MIKAKATI 7 YA KIAFYA UNAYOTAKIWA KUTEKELEZA 2017

Heri ya mwaka mpya 2017. Je umeshaweka mipango yako ya mwaka huu?? Watu wengi wameshafanya hivo lakini pia asilimia kubwa wanawahi kukata tamaa na kupunguza juhudi kuelekea kutimiza malengo yao  ifikapo mwezi wa 2 ama wa 3. Nashauri mwaka huu jikite katika kulinda fya yako kwa kubadili mtindo mbovu wa maisha na baadhi ya tabia hatarishi. Kubadili mtindo wa maisha ni suala endelevu na siyo kitu cha kutimiza siku moja au week chache .

MIKAKATI 7 YA KIAFYA UNAYOTAKIWA KUTEKELEZA 2017

1.       ACHA KUNYWA SODA NA VINJWAJI VILIVOSINDIKWA

Hii ni kwa sababu soda ina uhusiano na matatizo kama uzito mkubwa, magonjwa ya moyo, magonjwa ini,  na pia matatizo yamifupa, kama bado unatumia soda mara kwa mara basi badilisha kwa kutumia maji, kahawa na juisi ambayo umetengeneza mwenyewe nyumbani.

2.       KULA PARACHICHI KILA SIKU

Parachichi ni tunda linalopatikana kirahisi na ni chanzo cha  mafuta mazuri ambayo mwili huweza kuunguza kiurahisi ili kutoa nishati, tafiti zinasema kwamba unapoweka parachichi kwenye saladi yako basi unaongeza uvyonzaji wa  viondoa sumu ambavyo hulinda mwili dhidi sumu. Pia tafiti zinasema kwamba parachichi husaidia kulinda ini na kuzuia kansa ya mdomo.

3.       FANYA MAZOEZI YA KUTOSHA

Tafiti zinasema kwamba kukaa kwa mda mref ni sabab moja pekee inayoongeza hatari ya vifo na magonjwa, hatar ya kuugua kwa watu wasiofanya mazoezi ni sawa na hatar ya watu wanaovuta sigara. Unatakiwa kufahamu ni kwamba miili yetu iliubwa kushugulika na siyo kukaa seem moja bila movement. Weka lengo la kutembea walu hatua 7000 mpaka 10000 ambazo ni sawa na kilomita 6 mpaka 9.

4.       Kula zaidi samaki na mboga za majani

Protini ni virutubisho muhimu kwenye mwili kama sehemu ya afya na kiungo cha cell, misuli mifufa na viini vya kusaga chakula (enyzmes), lakini angalizo ulaji mwingi wa protini ni hatari kwa afya, hivo badala ya kula nyama zaidi basi kula samaki kwa wingi.

5.       Kufunga kula kwa masaa kadhaa

Moja ya mkakati ambao sio tu unaondoa kitambi na uzito mkubwa bali pia kuepusha magonjwa mengine hatari  kama kisukari matatizo ya moyo, ulaji wa kila mara ni chanzo cha matatizo haya yote na pia huufanya mwili kuana kuunguza sukari kamachanzo cha nishati badala ya mafuta kitendo ambacho hupunguza viini vinavyounguza mafuat. Tafiti zinasema kwamba mwili hujisafisha wenyewe na kujijenga vizuri  pale tumbo likiwa tupu bila chakula. Kufunga kula kunajumuisha kukaaa jumla ya masaa 13 mpaka 18 bila kula kwa siku hii unaweza kutimiza tu kwa kuvusha either chakula cha mchana ama asubuhi, na kula milo miwili tu, hivo kama utachagua kula usiku basi hakikisha unakula masaa ma3 kabla ya kulala, unapolala mwili uhuhitaji nishati kidogo na hivo unapokula chakula kingi basi mwili unazalisha sumu nyingi  kutokana na chakula kutosagw vizuri.

6.       LALA  MASAA 8 KILAUSIKU

Kutopata usngizi wa kutosha huleta madhara katika kinga ya mwili na pia kuongeza msongo wa mawazo na hatari ya kuugua maradhi. Ukosefu wa usingizi hupunguza homoni ya melatonin ambayo husaidia kukukinga dhidi ya saratani .

7.       KULA ZAIDI VYAKULA VYENYE NYUZINYUZI

Chakula chenye nyuzinyuzi kwa wingi hupunguza hatari ya vifo vya mapema kutoka kwenye ugonjwa wowte, kwa sababu husaidia kupunguza hatari ya baadhi ya magonjwa kama kisukari, magonjwa ya moyo,  na saratani. Zingatia chanzo kikubwa cha nyuzinyuzi kitoke kwenye mboga mboga, jamii za karanga na mbegu, na siyo nafaka